po treningu mięśnie

Ile trzeba jesc kalorii (i ile w tym gram bialka), aby przybrac na masie (miesnioewj), przy wadze ok 80kg? Po jakim czsie treningu aerobowego zaczyna sie spalanie tluszczu? I czy cwiczenie miensni brzucha w czasie robienia na mase ma sens? Co sadzicie o symulatorach miesni brzucha (takich uzadzeniach ktore przy pomocy impulsow elektrycznych [...]

[...] się, by gdzieś przeczytałem/usłyszałem ,że organizm a dokładnie układ trawienny 'nastawia się' na wysiłek fizyczny (czyt. więcej w mięśnie mniej w brzuch) po 2-3 tygodniach treningu na siłowni. Jeżeli pomyliłem jakieś terminy to sorki ;) A więc podsumowując pytanie brzmi: Po 3 miesiącach przerwy mogę odrazu zaczynać z dietą na masę czy zaczekać [...]

Witam. Od wczoraj zacząłem szamać kreatynke Olimpa wraz z Carbonoxem z Olimpa, jest to mój pierwszy cykl i już po wczorajszym treningu czułem takie mrowienie w mięśniach. Czytałem na necie że po ukończonym pierwszym cyklu, w przerwie między 2 a 1 cyklem, mięśnie zaczynają "flaczeć", czy to prawda?? Czy po ukończonym 1 cyklu one będą flaczeć czy [...]

[...] na lawce plaskiej, te z pozniejszych czesci mam zamiar przetestowac pozniej. I tu moje pytanie na jakie przyrosty wyciskania na laweczce mam szanse przy zastosowaniu tego treningu??? 2. Czy ktos moze mi rozpisac jaki trening (cwiczenia, liczbe serii itd.) Powinienem zastosowac na inne partie zeby takze rozwiajac je pod kontem sily (mam czas [...]

[...] 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 po 15 powtorzen mam troche tłuszczu ale walcze z nim w inny sposob chodze 2 razy w tygodniu na basen i 2 razy na trening boksu no i 3 razy siłka ograniczylem tłuszcze , zwiekszylem ilosc białka chodzi mi glownie o powiekszenie miesni brzucha prosze o ewentualne wskazowki co do treningu. z góry dzieki i pozdro

[...] + BCAA/SPALACZ (nie wiem na który produkt się zdecydować) zda egzamin? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu (każda partia 1x w tygodniu) + 10 min biegania po każdym treningu na bieżni. Czy niestety muszę postawić na ostry 2 miesięczny proces spalania + specjalny trening (aeroby itp ..) a dopiero potem zabrać się za mięśnie/siłę? [...]

Witam, trenuje rugby i pod ten sport staram się dostosować mój trening na siłowni... w chwili obecnej jesteśmy w fazie przygotowania do rundy wiosennej, ja po 4 tyg. treningu obwodowego, aby pobudzić mięśnie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego, na 3 dni w tyg., który będzie przeplatany wysiłkiem areobowym lub bieganiem. Wiem, że nie [...]

[...] za to treningi o zwiększonej intensywności i objętości zwiększają go. Jak zatem postępować właściwie na redukcji, zmniejszyć objętość kosztem zwiększenia intensywności treningu? Czy może intensywność zmniejszyć a objętość zwiększyć? Dodam że wykonuję ok. 22-24 serii dziennie, 4 razy w tygodniu. Ostatnio zdarzyło mi się przedłużać trening, z [...]

[...] 24 na jedna reke wychodzi 12 itd.) 9.5kg--10.5kg--13.5kg--14.5kg Wczesniej zawsze robilem przy wyciskaniu 10.5kg 4x12 oraz 9.5kg 4x24 przy uginaniu ramion. Po dzisiejszym treningu duzo mniej bylem zmeczony, miesnie prawie w ogole nie palily i nie czulem "pompy" mimo iz ledwo co dalem rade zrobic ostatnie powtorzenie w ostatnej serii przy [...]

Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

[...] nam nauczyciel ze za Hitlera jak byly te wszystkie olimpie pobierali od sportowcow tkanke miesniowa i ja badali do jakiego sportu sie najbardziej nadaje :D Chcialem wiedziec co o tym wszystkim sadzicie, niemam zamuaru cos zmieniac w moim treningu narazie bo niedawno zaczolem znow 12,10,8,6 w kwietnu bede tak jechol 3x15 Pozdrawiam i wesolych

[...] tygodniu ? nie odczuwam jako takiego zmęczenia, palenia mięśni czy zakwasów jakichkolwiek, ale na siłowni widzę że mam postępy i te ostatnie treningi w tygodniu dają troszke wycisku...ale nie AŻ tak by sobie odpuszczać na 2 tygodnie... mylę się ? mega przyrostów nie widzę aczkolwiek dużo lepiej się czuję niż po tradycyjnym treningu dzielonym...

[...] jego planu treningowego znacznie lepiej sie czuje poprawila mi sie sila i wogole samopoczucie :) http://img822.imageshack.us/img822/6748/asdey.png o to pierwsze 2 miesiace treningu ta z lewej 23.11 ta z prawej 23.12 :) mam nadzieje ze cos nie cos poproawilo sie troche. a to partie ktore wykonywalem tygodniowo jak tylko dobrze umialem. [...]

[...] jeszcze przez 3 dni , były napięte i bolały , ja np lubię ten stan bo wiem ,że trenowałem , a teraz już na 2 dzień to mam więcej tłuszczu i zero napięcia w mięśniach. Co do treningu to próbowałem różne podejścia jak superserie ,teraz nawet robię przeplatanki ,z krótkimi przerwami. Siłę mam (110x7 klatka , 50 x 8 biceps ) ale brakuje mi tych.... [...]

[...] bym taki trening po którym czuł bym się zmęczony i maksymalnie napięty "wracać z siłowni na czworaka, nie mieć sił na utrzymanie szklanki w ręku" (tego nie mogłem osiągnąć w treningu FBW)Bo po 6 seriach na klatę czy barki ciężko było osiągnąć taki stan. Może nie zrozumiecie mnie ale po prostu wracając z siłowni chciał bym czuć, że mam mięśnie. . [...]

[...] rzeczy. Nie za bardzo odpowiada mi 15 powtórzeń w niektórych izolacjach. Czy nie warto byłoby zmniejszyć tę liczbę do np. 10, ale za to zwiększyć ciężary? W końcu podobno w treningu na masę trzeba dźwigać jak najcięższe żelastwo :) Chodzi o to, że czuję, że nie wykorzystuję w pełni potencjału tych ćwiczeń. Jasne, mięśnie się męczą, ale dużo [...]

siema. ostatnio przy treningu złamałem sobie obie kości przedramienia. po jakiś 3 minutach zacząłem tracić czucie. lekarze wstawili tytan ale to nie istotne. problem w tym, ze mam palce zdretwiale. tak jak sie tym nie przejmowalem, myslac ze to od opuchniecia tak powoli robi sie to irytujace. niby nauczylem sie nimi ruszac, lekarze mowili ze mam [...]

[...] ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na następnym 2 serie martwy i tak na zmiane. Nie wiem jak zrobić żeby mi te uda nie rosły myślałem żeby przysiady nie robić jak reszta w HST tylko je po więcej [...]

Witam serdecznie :) Po długiej przerwie wracam do treningu kulturystycznego:) Miałem rok przerwy ze względów osobistych ale teraz chcę się ostro zabrać za robotę;p Dodam, że przed przerwą ćwiczyłem około 6-8 miesięcy i nie miałem praktycznie żadnej diety i mięśnie ładnie rosły :) Teraz jednak robię sobie spokojnie ogólnorozwojówkę (z naciskiem na [...]

[...] chce byc najlepszy . Chciałbym zejść conajmniej do 76 kilogramów wagi, czyli 15kg... Co polecacie? Jaką dietę powinienem stosować? Może tym razem warto byłoby pomyśleć o treningu jakimś na poprawe wyskoku? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam EDIT : proszę nie odbierać tego jako spam, jako, że ten sam tamat pojawił sie w 2 działach